Creatine is een lichaamseigen stof, die een belangrijke rol speelt bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je zou kunnen zeggen, dat de stof enorm belangrijk is om jezelf in beweging te brengen en te houden. In de spieren is dan ook de grootste hoeveelheid creatine te vinden. Met creatine zijn je spieren tot meer prestaties in staat, wat vooral bij kortdurende krachtsinspanningen goed te merken is.
Lichaamseigen of in de voeding?
Creatine wordt bij mensen in de lever aangemaakt. Het is dus een lichaamseigen stof, met een belangrijke functie in het lichaam: de energievoorziening. Behalve door de eigen aanmaak kan creatine ook in voeding worden geconsumeerd. In producten als biefstuk en haring is bijvoorbeeld creatine te vinden. Nu zul je niet elke dag biefstuk of haring op het menu hebben staan, maar gelukkig zijn er ook andere manieren om creatine in te nemen: gebruik een van de vele voedingssupplementen!
Sport
Sportbonden, zoals het NOC*NSF erkennen het nut en de meerwaarde van de inname van creatine, zeker bij kortdurende inspanningen. Voor prestaties over een langere periode, zoals bij duursporten, heeft creatine minder waarde. Uit onderzoek blijkt, dat zeker 80% van alle sporters positieve effecten ervaart van creatinegebruik. Om de creatine optimaal te verwerken, zijn er richtlijnen opgesteld. Zo gebruik je meestal de eerste paar dagen ongeveer 20 gram per dag, daarna houd je het een maand op 2 gram per dag. Omdat er verschillende soorten voedingssupplementen met creatine bestaan is het verstandig eerst de instructies te raadplegen, die bij je favoriete creatineproduct zitten.
Doping
Sporters en sportbonden zijn fel tegen het gebruik van elke vorm van doping. Terecht, we zitten niet te wachten op oneerlijke concurrentie. Creatinegebruik valt hier gelukkig niet onder. Omdat creatine ook in normale voeding kan zitten, is deze stof niet opgenomen op dopinglijsten.
Nadelen creatine
Er zijn weinig nadelige effecten van het gebruik van creatine bekend. Bij overdosering kun je last krijgen van je maag, diarree of winderigheid. Heb je hier last van, neem dan liever geen creatine in poedervorm, maar gebruik capsules. Het enige punt waar je wel rekening mee moet houden, is de mogelijkheid van gewichtstoename. Na een aantal weken gebruik zou je enkele kilo’s aan kunnen komen.